Gelohouse papo inicial

Olá, tudo bem?

Como ouviram falar da Gelohouse?

Já fizeram banheira de gelo alguma vez? Quando foi a última? Como foi?

Muito bem-vindos a Gelohouse.

Vou explicar como é que funciona o rolé e já livero pra vocês, ok?

O que vamos fazer hoje?

Vamos começar com 1 minuto na banheira de gelo — agora vou dar as dicas para que dé tudo certo e fique fácil.

Depois desse minuto, vamos começar as rodadas.

O que é uma rodada?

Vocês vão entrar na sauna por 15 minutos. Vão sair e passar uma ducha para tirar o suor, e vão entrar logo na banheira de gelo. Pelo menos 1 minuto, no máximo 2-3.

Então, sauna, ducha, banheira é uma rodada.

Vocês hoje vão fazer 2-3 rodadas, o que o corpo peça para vocês.

Até aqui, dúvidas?

Beleza. Já fizeram sauna alguma vez?

Vamos com as dicas da sauna:

(1) O banco tem dois níveis, se sentam acima é mais quente, se sentam embaixo mais tranquilo, porque o calor fica na parte superior

(2) Eu falo que são 15 minutos. Tá muito quente? Fiquem só 10. Tá tranquilo? Puxem para 20.

(3) Como contolar o tempo? Lá (pointing) na parede da sauna, tem um relógio de areia. Só virar ele e conseguem controlar o tempo.

(4) É bom tirar joias e similar pois na sauna podem aquecer e criar desconforto.

(5) Último ponto da sauna. Se quiserem mais forte, tem um balde com água, só jogar divagar acima das pedras, vai aumentar a humidade e vai ficar bem mais puxado!

Saindo da sauna, tomam uma ducha para tirar todo o suor e entram logo na banheira, pelo menos 1 minuto, máximo 2-3 minutos.

Hoje as banheiras temos a 8 graus, 8 graus, 4 graus, 4 graus e 0 graus, incluso com gelo!

Vocês tem que chegar a de 0 graus? Não!

Começem tranquilamente em 8, na próxima rodada ou repetem ou descem pra a próxima mais gelada.

Dúvidas até aqui?

Perfeito. A rodada finaliza na banheira de gelo. Por que? Assim obrigamos ao corpo a trabalhar e se aquecer sozinho, melhorando o sistema imunológico.

Então, saindo da banheira, vocês vem aqui nos sofás, se relaxam e se hidratam.

Obrigatorio beber! Na sauna vamos perder muito liquido, então bebam. Ah, eu não estou com sede. Tudo bem, beba.

Temos água, água de coco e lá água quente para vocês fazer um chã que tudo mundo fala é muito bom!

Quando estiver com um pouco de frio, perfeito, hora de voltar pra sauna e começar a nova rodada.

Beleza?

Show. Então vamos as dicas para este primeiro mergulho na banheira de gelo.

Vocês vão entrar na banheira e vão pensar...

"NOSSA está gelada, vou morrer, preciso sair!" É normal. Os primeiros 30 segundos, são puxados, e vocês asseguram, porque asseguram.

Qual a reação natural do corpo ao entrar na água gelada? Hiperventilar [short quick breaths] e ficar todo tenso.

Então, qual a dica para assegurar esses primeiros 30 segundos? Respirar profundo [slow inhale] e longo. [slow exhale] Exalar também loooooooongo.

Se vocês controlam a respiração, vão controlar a sensação de frio.

Certo?

Duas dicas mais!

(1) Quando entrem na banheira, não vale colocar só o pê, "ai tá fria"... Não. Está gelada, sim. Entra de uma vez.

E a dica mais mais importante.

(2) Os nossos corpos estão quentes e a água está beeem gelada. Perto do nosso corpo, cria uma camada onde a água fica um pouco mais quente.

Então, se entramos assim [arms near body], mais fácil, porque estamos aquecendo nosso corpo.

Estigamos os braços [arms extended], mais difícil, porque a camada mais quente fica longe dos nossos órganos.

"YOUR_NAME eu já estou assim [arms near body] e estou morrendo de frio!" Tire os braços fora. Vai ficar mais fácil pois parte do corpo está fora da água.

Pergunta.

Se mexer na água deixa mais fácil ou mais difícil? [ask around]

Por que? [hear reasoning]

Fica mais difícil! Ao se mexer, você quebra a camada quente e a água gelada encosta direto na pele.

Então, fica parado com os braços junto ao corpo que vai dar certo.

Ok? Vamos lá!